Resource person: pool@fredericton.ca

Location: Royal Road Outdoor Pool | 35 Royal Road, Fredericton, NB, E3A 4V1

Description:

Swimmer 4

1. Standing dive into deep water
2. Tread water 1 min.
3. Swim underwater 5 m
4. Canadian Swim to Survive Standard: Roll entry into deep water, tread 1 min. and swim 50 m
5. Whip kick on front 15 m
6. Breaststroke arms drill 15 m
7. Front crawl and back crawl 25 m each
8. Interval training: 4 x 25 m front or back crawl with 20 sec. rests
9. Sprint front crawl 25 m

Swimmer 5

1. Shallow dive into deep water
2. Tuck jump (cannonball) into deep water
3. Jump entry into deep water, and tread 2 min.
4. Stationary eggbeater kick 30 sec.
5. Back somersault (in water)
6. Roll entry into deep water, tread 90 sec. and swim 75 m
7. Breaststroke 25 m
8. Front crawl and back crawl 50 m each
9. Head-up front crawl 10 m
10. Interval training: 4 x 50 m front or back crawl with 30 sec. rests
11. Interval training: 4 x 15 m breaststroke with 30 sec. rests
12. Sprint front crawl and back crawl 25 m

Swimmer 6

1. Stride entry into deep water
2. Compact jump into deep water
3. Legs-only surface support 45 sec.
4. Swim underwater 10 m to recover object
5. Eggbeater kick on back 15 m
6. Scissor kick 15 m
7. Breaststroke 50 m
8. Front crawl and back crawl 100 m each
9. Head-up swim 25 m
10. Interval training: 4 x 25 m breaststroke with 30 sec. rests
11. Sprint breaststroke 25 m
12. Workout 300 m:
    • 50 m warm-up (choice of strokes)
    • 4 x 25 m front crawl with 15 sec. rests
    • 4 x 25 m back crawl with 15 sec. rests
    • 50 m cool-down (choice of strokes)

Nageur 4

1. Plonger en eau profonde.
2. Nager sur place pendant 1 min.
3. Nager sous l'eau (5 m).
4. Norme canadienne de Nager pour survivre : rouler en eau profonde, nager sur place pendant 1 minute, puis nager sur 50 m.
5. Sur le ventre, effectuer un battement de jambes à la brasse (15 m).
6. Exercice éducatif à la brasse : nager avec les bras seulement (15 m).
7. Nager le crawl et le dos crawlé (25 m chacun).
8. Entraînement par intervalle : effectuer 4 x 25 m de crawl ou de dos crawlé, avec un repos de 20 s entre chaque répétition.
9. Sprinter au crawl sur 25 m.

Nageur 5 

1. Effectuer un plongeon à fleur d'eau en eau profonde.
2. Effectuer un saut groupé (en boule) en eau profonde.
3. Sauter en eau profonde et nager sur place pendant 2 min.
4. Nager sur place (30 s) en effectuant le coup de pied rotatif alternatif.
5. Culbute arrière (dans l'eau).
6. Entrer par roulade en eau profonde, nager sur place pendant 90 s, puis nager sur 75 m.
7. Nager la brasse sur une distance de 25 m.
8. Nager le crawl et le dos crawlé (50 m chacun).
9. Nager le crawl d'approche sur une distance de 10 m.
10. Entraînement par intervalle : effectuer 4 x 50 m au crawl ou au dos crawlé, avec un repos de 30 s entre chaque répétition.
11. Entraînement par intervalle : effectuer 4 x 15 m à la brasse, avec un repos de 30 s entre chaque répétition.
12. Sprinter au crawl et au dos crawlé sur 25 m pour chacun des styles.

Nageur 6

1. Effectuer un saut d'arrêt en eau profonde.
2. Effectuer un saut compact en eau profonde.
3. Nager sur place en effectuant le coup de pied de sauvetage sans utiliser les mains (de 30 à 60 s).
4. Nager sous l'eau (de 5 à 10 m) pour récupérer un objet.
5. Effectuer le coup de pied rotatif alternatif sur le dos (de 10 à 15 m).
6. Effectuer le coup de pied en ciseaux (de 10 à 15 m).
7. Nager la brasse sur une distance de 25 à 50 m.
8. Nager le crawl (de 50 à 100 m).
9. Nager le dos crawlé (de 50 à 100 m).
10. Entraînement par intervalle : effectuer 4 x 25 m à la brasse, avec un repos de 30 s entre chaque répétition.
11. Sprinter à la brasse sur 25 m.
12. Effectuer un entraînement de 300 m :
    • Échauffement de 50 m (style au choix)
    • 4 x 25 m crawl (15 s de repos entre chaque répétition)
    • 4 x 25 m dos crawlé (15 s de repos entre chaque répétition)
    • Retour au calme de 50 m (style au choix).

Available: 6/6

Price: $31.00 Taxes waived

Required age: 5 - 14 on the day of the activity

Skill requirement:

At least one of the following skills is required:

Aquatics Levels - Swimmer 3, Aquatics Levels - Swimmer 4, Aquatics Levels - Swimmer 5

Tags: Royal Road

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