Date de début :
lundi, 15 juillet 2024.
Horaire :
Les jours de semaine de 10:00 à 10:45.
10 fois à partir du 2024-07-15
piscine extérieur Queen Square
Responsable :
pool@fredericton.ca
Lieu :
piscine extérieur Queen Square | 740 Aberdeen Street, Fredericton, NB, E3B 1S7
Description :
Swimmer 4
- Standing dive into deep water
- Tread water 1 min.
- Swim underwater 5 m
- Canadian Swim to Survive Standard: Roll entry into deep water, tread 1 min. and swim 50 m
- Whip kick on front 15 m
- Breaststroke arms drill 15 m
- Front crawl and back crawl 25 m each
- Interval training: 4 x 25 m front or back crawl with 20 sec. rests
- Sprint front crawl 25 m
Swimmer 5
- Shallow dive into deep water
- Tuck jump (cannonball) into deep water
- Jump entry into deep water, and tread 2 min.
- Stationary eggbeater kick 30 sec.
- Back somersault (in water)
- Roll entry into deep water, tread 90 sec. and swim 75 m
- Breaststroke 25 m
- Front crawl and back crawl 50 m each
- Head-up front crawl 10 m
- Interval training: 4 x 50 m front or back crawl with 30 sec. rests
- Interval training: 4 x 15 m breaststroke with 30 sec. rests
- Sprint front crawl and back crawl 25 m
Swimmer 6
- Stride entry into deep water
- Compact jump into deep water
- Legs-only surface support 45 sec.
- Swim underwater 10 m to recover object
- Eggbeater kick on back 15 m
- Scissor kick 15 m
- Breaststroke 50 m
- Front crawl and back crawl 100 m each
- Head-up swim 25 m
- Interval training: 4 x 25 m breaststroke with 30 sec. rests
- Sprint breaststroke 25 m
- Workout 300 m:
- 50 m warm-up (choice of strokes)
- 4 x 25 m front crawl with 15 sec. rests
- 4 x 25 m back crawl with 15 sec. rests
- 50 m cool-down (choice of strokes)
Nageur 4
- Plonger en eau profonde.
- Nager sur place pendant 1 min.
- Nager sous l'eau (5 m).
- Norme canadienne de Nager pour survivre : rouler en eau profonde, nager sur place pendant 1 minute, puis nager sur 50 m.
- Sur le ventre, effectuer un battement de jambes à la brasse (15 m).
- Exercice éducatif à la brasse : nager avec les bras seulement (15 m).
- Nager le crawl et le dos crawlé (25 m chacun).
- Entraînement par intervalle : effectuer 4 x 25 m de crawl ou de dos crawlé, avec un repos de 20 s entre chaque répétition.
- Sprinter au crawl sur 25 m.
Nageur 5
- Effectuer un plongeon à fleur d'eau en eau profonde.
- Effectuer un saut groupé (en boule) en eau profonde.
- Sauter en eau profonde et nager sur place pendant 2 min.
- Nager sur place (30 s) en effectuant le coup de pied rotatif alternatif.
- Culbute arrière (dans l'eau).
- Entrer par roulade en eau profonde, nager sur place pendant 90 s, puis nager sur 75 m.
- Nager la brasse sur une distance de 25 m.
- Nager le crawl et le dos crawlé (50 m chacun).
- Nager le crawl d'approche sur une distance de 10 m.
- Entraînement par intervalle : effectuer 4 x 50 m au crawl ou au dos crawlé, avec un repos de 30 s entre chaque répétition.
- Entraînement par intervalle : effectuer 4 x 15 m à la brasse, avec un repos de 30 s entre chaque répétition.
- Sprinter au crawl et au dos crawlé sur 25 m pour chacun des styles.
Nageur 6
- Effectuer un saut d'arrêt en eau profonde.
- Effectuer un saut compact en eau profonde.
- Nager sur place en effectuant le coup de pied de sauvetage sans utiliser les mains (de 30 à 60 s).
- Nager sous l'eau (de 5 à 10 m) pour récupérer un objet.
- Effectuer le coup de pied rotatif alternatif sur le dos (de 10 à 15 m).
- Effectuer le coup de pied en ciseaux (de 10 à 15 m).
- Nager la brasse sur une distance de 25 à 50 m.
- Nager le crawl (de 50 à 100 m).
- Nager le dos crawlé (de 50 à 100 m).
- Entraînement par intervalle : effectuer 4 x 25 m à la brasse, avec un repos de 30 s entre chaque répétition.
- Sprinter à la brasse sur 25 m.
- Effectuer un entraînement de 300 m :
- Échauffement de 50 m (style au choix)
- 4 x 25 m crawl (15 s de repos entre chaque répétition)
- 4 x 25 m dos crawlé (15 s de repos entre chaque répétition)
- Retour au calme de 50 m (style au choix).
Disponibles :
3/6
Prix :
31,00 $ Taxes exonérées
Âge requis :
5 à 14 au jour de l'activité
Compétence requise :
Au moins une des compétences suivantes est requise :
Aquatics Levels - Swimmer 3, Aquatics Levels - Swimmer 4, Aquatics Levels - Swimmer 5
Étiquettes :
Place Queen
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